bardzo nog

[...] partie. Jeśli miałbyś jakieś zastrzenia to zmienie cos bez gadania. Mógłbyś mi doradzic jakies cwiczenie na barki bo mysle i nic mi nie przychodzi na myśl,a 2 cwiczenia to za mało. Czy jeżeli bede robił przysiad przedni.nic sie nie stanie? Po tylnim bardzo czuje dolne plecy,nie boli ale czuc ze mocno pracuja Po za tym mysle ze powinno byc ok

heh.. nie chce nic mowic na teamt boksu (uwazam ze to siwetny sport) ale w stojce jest za malo chyba kompletny.. nie ma tam nog. wiec ja radzilbym albo KK (bardzo dobry styl) i JJ albo KB i JJ. O VVD za malo slyszalem, ale jak juz cos to nic nadzwyczajnego. .: satori :. "nie jest wstydem przegrać, jeśli próbowało się wygrać"

[...] Zostaw drążek i nie kombinuj, po kilku treningach dojdziesz do wprawy. Zacznij od mniejszej ilości powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj. Łydki też zostaw, jeżeli jednak idzie bardzo opornie, rób na dwóch nogach. 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń /// Tutaj pisze podciaganie podchwytem, lecz na [...]

[...] kolega obok przypadkiem nie bierze. mastersi osiagją średnie ok 43-45 kmh na ponad 150km trasach więc jak popatrzysz na średnie z zawodowych wyścigów które nie odbiegaja za bardzo od tych mastersowych to cos Ci to powie o tego rodzaju popisach 3.jak zacząć? Nie wiem co Ci powiedziec skoro nawet nie wiesz co Cię bardziej interesuje - mtb czy [...]

skoro wracasz po przerwie myśle że lepsze było by FBW dam Ci moje fbw na mase dla przykładu byłem z niego bardzo zadowolony A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi [...]

[...] Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska a wariant 2 Zestaw - Hantle Wiosłowanie hantlem w oparciu ( możemy użyć stołka itp) 3s 12-10 Wykroki 3s 12-10 Pompki na trzech krzesłach 3s/ Dipsy 12-10 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10 Uginanie ramion na przemienne 2 s 10-8 Wyciskanie francuskie jakby ktoś mógł rzucić na to okiem będę wdzięczny bardzo :)

[...] Plecy: - martwy ciąg 3s 1 Nogi: - przysiady 3s 8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Ciężarów za bardzo nie pamiętam, w przysiadzie przed kontuzją było 120 kg, martwy, 100 kg, wyciskanie 95 kg. Będąc po kontuzji sprawdzałem tylko wyciskanie no i wynik był 75 kg 2x... [...]

[...] nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają) Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby obejmował 4 lub 3 dni w tyg. Aha i nie chce za bardzo przybrać na masie lecz wiadomo przyjdzie tkanka mięśniowa to te kilogramy też przyjdą Zmieniony przez - Golombex w dniu 2009-11-17 13:53:31

[...] choćby jedno musi się znaleźć planie. Z czego z każdej z tych grup wypadało by wybrać jakieś ćwiczenie. Gruba B, to ćwiczenia dodatkowe, dobierane wedle zapotrzebowania,upodobań itp. Nieobowiązkowe,ale mogą się przydać PS: Top taki ogólny zarys, pisany z głowy w przypływie chęci pomocy,wiec bardzo możliwe ze o jakimś ćwiczeniu mogłem zapomnieć.

[...] Połączenie siadów i ciągów to sprawa dla kogoś z pewnym stazem,nie mnie oceniać czy Twój staż jest już odpowiedni(u jednego dwa lata są zmarnowane,a inni dwa lata potrafią bardzo dobrze wykorzystać. Sam znasz lepiej swój poziom wytrenowania). Jak już robisz siady(zakładam ze tylnie,bo nie piszesz ze to przednie siady) to sugerowałbym robić mc [...]

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

[...] żebyśmy coś o Tobie wiedzieli? NIE MA wyznaczonej granicy od której powinni ćwiczyć początkujący. Jeden będzie w stanie podnieść więcej drugi mniej a dysproporcje mogą być bardzo duże. Sam musisz wiedzieć na ile Cie stać bo nikt Ci nie napisze że wl 50kg seria, przysiad 80 a mc 100 a ty pójdziesz na siłownie i nie będziesz w stanie tyle [...]

Witam,odpowiem!!!Swego czasu trenowalem bardzo mocno nogi,<trojboj>,duzo serii przysiadow<15 czasami na treningu>,duze ciezary itd.poczatkowo pracowalem nad technika,lekkie ciezary,dopracowywanie,z tygodnia na tydzien dokladalem wiecej,bez opasek:)co spowodowalo wzmocnienie struktury moich kolan.Opaski,ciasne powoduja,za czasami rzepka [...]

czemu nie trenujesz nóg? to bardzo ważna grupa co z wynikami mc i przysiadu Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-23 15:48:30

[...] 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 27,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki tyłem / triceps 11 11 11 + 5kg / nie bardzo wiem jak się obciążyć :P 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg łamaną zmieniłem na prostą, dużo lepiej tzn. bardziej czuję biceps [...]

[...] kalorii, bo te 3300 to i tak dal mnie za dużo. Nigdy nie lubiłem jeść takich mrocznych ilości. No ale, coś za coś. DZIEŃ 27/121 Poniedziałkowy trening jak należy! Jestem bardzo zadowolony. W końcu zaczęło się pokonywanie własnych możliwości. Już w większości mam dobrany właściwy ciężar, technika coraz lepsza, a wychodzę z siłowni zmęczony, [...]

jazdą na rowerze nóg za bardzo nie rozbudujesz;]

masa ludzi po prostu robi za dużo ćwiczeń i za bardzo obciąża np właśnie bicepsy sam na siłowni miałem kwiatów co biko 3 razy w tyg potrafili po godzinie katować,a trening nóg robili w 20 minut

I trening całościowy i split może się sprawdzać bardzo dobrze. Oczywiście na początku przygody z treningiem siłowym. Wszystko zależy od "wnętrza",że się tak wyrażę. Ja z doświadczenia mogę powiedzieć że początkującemu na pierwszy miesiąc wystarczy przysiad/jakaś forma wyciskania/martwy ciąg lub inne wielostawowe ćwiczenie na grzbiet.Nic więcej. [...]

[...] trzymać kciuki za to żeby Charles wygrał z Justinem, żeby zobaczyć stylistyczną walkę marzeń czyli Brazylijczyk kontra Islam M. Łatwo nie będzie bo mimo że Oliveira ma bardzo dobrą stójkę to jednak ma jakąś tendencję do zaliczania knockdownów co może się tu źle skończyć, bo Justin ma petardę. No ale równie dobrze Charles może mu zrobić to [...]